化妆技巧 欧美最IN纤臂操 1个月让你拥有迷人玉臂

第一步

　　1. 在地上铺一个瑜伽垫或毛巾，整个身体置于垫上，让你的膝盖和脚趾接触地面，双手分开，与肩同宽，用力量支撑身体重量，手指朝外。收腹，保持上半身是一条直线。

第二部

　　2. 慢慢吸气，慢慢降低你的下巴，尽量降到指尖位置。然后呼气，慢慢恢复开始姿势。

　　训练提示：请确认你的下巴接触到你的指尖。如果你只能降低你的身体几英寸，不要紧，着时间的推移，你会慢慢提高。

第三步

　　1. 双脚分开与肩同宽，脚趾镶嵌，膝盖微曲，每只手上拿1个5磅的哑铃，手心向前。

第四步

　　2. 慢慢呼气，同时让你的两个手臂卷曲至你的胸前，然后慢慢吸气同时放下3/4的距离，保持紧张的二头肌。

　　训练提示：一旦你可以轻松做10次这样的练习，你可以增加哑铃的重量或者减少每个动作的速度。

第五步

　　1. 同样是双脚分开，与肩同宽，2只手也是各拿1个5磅的哑铃，双臂放于身体两侧。

第六步

　　2. 慢慢地呼气，同时举起两侧手臂至水平，然后吸气，让双臂往下降3/4的距离。每个动作要非常缓慢。

　　训练提示：为了防止受伤，举起双臂的时候，让你的颈部肌肉放松。

　　(本文来源：网易女人 作者：王静)

第七步

　　1. 平躺在瑜伽垫上，每只手上各拿一个哑铃，双臂朝上伸直，手心相对。

第八步

　　2. 慢慢吸气，同时手肘向头部两侧弯曲。确保手肘不动，任何时候弯曲都只利用前手臂。然后慢慢呼气，恢复到开始姿势。

　　训练提示：可以在颈部下面放一条小毛巾，支持颈部。

第九步

　　1. 趴在瑜伽垫上，同时让你的肚子贴在垫上，用手肘支撑你的上半身，前臂向前，膝盖和脚趾也紧贴垫子。

第十步

　　2. 最后，慢慢抬起你的脚趾，同时腹部慢慢往上抬起，支持你的背部。尽量保持这个姿势，然后慢慢放松回到开始姿势。

　　训练提示：注意头部和颈子不要受伤。

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