什么运动热控减肥最快如何选择运动项目

如何选择合适自己的运动

　　无论你是想热控减肥还是想健身，改善健康全影状态，可选择的运动项目都有很多种。假如你主要是想增强肌肉气力，就需要在运动计划中加进举重或同等强度的项目(有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动)。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。假如你想热控减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。如你主要是想消除攻击性和沮丧情绪，你可以试试竞技性运动项目。假如你只是想到户外走走，那么徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行(例如，像塞拉俱乐部所做的)能够增强身体的气力和耐力。

　　有氧运动是健身的重点

　　有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧赘肉。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。

　　有氧运动的好处包括：

　　1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。

　　2.让心 脏更强壮—强健的心脏可以充分把布满氧气的血液送到全身，削减心脏疾病及高血压的发生。

　　3.燃烧 赘肉—燃烧赘肉需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态，可以燃烧体内较多的赘肉。

　　很多人发现，增加运动方式的多样性对进步运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的全影建站运动项目，这样可以防止因总是做同一种运动而厌烦。

　　跑步

　　多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜热控减肥的一个，由于跑步能够使身体赘肉很快地燃烧。大量的研究证实跑步还对克服沮丧有好处，由于跑步能够进步大脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。

　　跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是假如你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。

　　下面几点可以使受伤的风险最小化：

　　1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小。

　　尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、土壤地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。假如你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要天天都在上面跑。

　　2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。

　　3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样。

　　假如由于天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前。

　　游泳

　　游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的全影人才运动。医生经常向有肌肉骨骼题目、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，由于，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够热控减肥，但是游泳有助于塑身。

　　为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃—27℃的游泳池里游。

　　游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个题目。假如幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。

　　骑车

　　近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来很多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候。假如由于天气不好而不答应骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车。

　　假如你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号合适你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。

　　普通的自行车比赛车更合适普通的热控减肥人群，由于骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。

　　当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。

　　有氧健身操

　　大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有低级班、中级班和高级班。由于一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。假如你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。

　　假如你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且削减扭伤。假如有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。

　　散步

　　散步具有的上风要超过其他所有的运动形式。首先，散步不需要练习。其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做——假如需要的话，即使在购物的贸易街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后，散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分。

　　一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。假如你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。假如你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。

　　为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。

　　一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间往农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。

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