只需3招 无力筷子腿练成肌肉美腿

　　动作一：剪刀腿

　　平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势， 然后两腿向两边打开（ 像剪刀一样打开），停留几秒后收回，反复100次。

　　动作二：快速走

　　尽量加快速度提高心率，以微喘但不影响讲话为宜。要挺胸、收腹、提臀、大幅摆臂。每次快走30分钟以上。

动作三：蹲马步

动作三：蹲马步

　　两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央， 两手伸直举在胸前，臀部缓缓下坐至半蹲， 尽量坚持最长时间。

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