想减脂 先用这6个方法提高基础代谢

虽然吃得很少，经常运动，但体重还是没有一点变化？出现这种情况，先尝试用下面这6个方法提高你的基础代谢。

   通过力量训练来增强肌肉密度

虽然有氧运动是消耗脂肪最直接的办法，但如果基础代谢低下，通过有氧运动来消耗糖原以及脂肪的效率也会受到影响，此时，建议通过穿插一些力量训练，虽不能帮助直接减脂，但却可以增强肌肉密度，帮助提升基础代谢水平以及心肺功能和耐力，继而有助于消耗更多的热量。

少吃多餐

少吃多餐的确没办法降低日摄入热量的总和，但有研究表明，将一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以帮助基础代谢效率提升6%-9%，也就是说，即使每天吃的东西热量总和不变，提高的那部分基础代谢率仍旧可以帮助身体消耗更多的热量。

保证充足的睡眠

睡眠不仅关系着身体健康，也会直接影响人的基础代谢水平，并且，睡眠不足会使身体分泌更多的胰岛素，让人产生饥饿感，吃更多的垃圾食品，这些原因都解释了为什么睡眠质量低以及经常熬夜的人为什么更容易发胖。

少糖高蛋白的饮食

控制糖分的摄入是维持并减轻体重的关键，另外在日常饮食中，建议增加蛋白质的摄入比重，这样可以提供更长时间的饱腹感，同时，人在消化蛋白质时要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，这在一定程度上也可以帮助提升基础代谢水平。

多吃粗纤维食物

粗纤维食物的纤维质更加粗糙，并且不能被身体所吸收，所以粗纤维食物所需的消化时间更长，并且粗纤维食物有利于清理血液中的胆固醇，间接帮助身体消耗更多的热量。

每天补充足够的水分

脂肪的代谢也属于基础代谢，而脂肪的分解需要大量水分的参与，所以不管是平时还是在通过运动来减脂的阶段，都要注意给身体补充足够的水分，否则热量消耗的效率就会下降，减脂效果也会受到影响。

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