哺乳期妈妈怎样瘦身

很多妈妈在生完孩子后身材会走样，所以就会想到要瘦身。但是哺乳期妈妈身体会比较虚，瘦身要用对方法才不会影响到自己的身体健康，下面我就来跟大家讲讲哺乳期妈妈怎样瘦身以及瘦身需要注意什么。

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1、饮食瘦身

哺乳期妈妈可以合理的控制脂肪和热量的摄入，多吃富含高蛋白和维生素的食物，比如说鱼类、鸡胸肉、粗粮、水果和青菜等，不要吃油炸烧烤类的食品，可以咨询营养师，共同制定一个营养又瘦身的菜单。

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2、坚持饭后散步

饭后散步是哺乳期妈妈瘦身最经济实惠的方法，可以在任何时间，任何地点进行。每天吃完饭后，到楼下公园散散步半小时至一小时，可以帮助妈妈加强心脏的功能和燃烧脂肪，。

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3、坚持母乳喂养

哺乳期妈妈坚持母乳喂养宝宝，不仅可以消耗自身体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，所以母乳喂养本身就是一个瘦身的过程。

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4、按摩瘦身

哺乳期妈妈身子比较虚弱，如果想要瘦身，最温和的方式就是通过按摩结婚指南。通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

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1、产后不可立刻节食

分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，在帮助自己身体恢复的同时，还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

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2、产后不可立马做运动

产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

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3、不可服用减肥药

减肥药有再好的作用都好，它始终是药。哺乳期妈妈产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了，由于宝宝比较小，身体比较虚，很容易损害到宝宝的健康。

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哺乳期妈妈刚生完宝宝，瘦身不能太心急，要循序渐进，就可以先从母乳喂养、饭后散步、按摩的方式来瘦身，之后过段时间就可以通过运动来瘦身了。

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