所谓瘦身食谱就是针对减肥的食谱。 如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG～1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。 每日你应该保证基本的营养： 牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。瘦身餐 星期一 早餐：A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果）； 午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治+低脂鲜奶； 晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）； 睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚
摄影化妆培训跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次。 星期二 早餐： A餐：咸粥（口味任选）B餐：三明治（口味任选）+柳澄原汁； 午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个+牛奶（咖啡）； 晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）； 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。 星期三 早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）B餐：烤土司2片+柳澄原汁； 午餐：A餐：烫青菜（只加盐）+香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶； 晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：苹果（葡萄袖）； 睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期四 早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶； 午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁； 晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片+低脂优酪乳； 睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。 星期五 早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁； 午餐：A餐：蛋炒饭+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶； 晚餐：A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）B餐：糙米片（麦片）； 睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 星期六 早餐：A餐：水煎包（小2个）+豆浆B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）； 午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁； 晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片（麦片）； 睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 星期天 早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）B餐：低脂优酪乳； 午餐：A餐：凉面+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁； 晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片（麦片）； 睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停3秒后放下，50次,加油吧！瘦身成功，你会更美！
