１． 骨盆摇摆这是对于产后恢复非常有益的运动。这种运动有助于使骨盆保持正常状态，也有助于减轻剖腹产后的疼痛。方法：仰卧、屈膝，脚掌贴于地面，吸气并吐气，同时腹部肌肉脾力，然后做骨盆摇摆的动作一只手置于背部，使之感觉到微小的空隙。深呼吸，随后慢慢吐气，同时将背部肌肉平贴于地板并压在手上。数４下，然后放松。重复数次。渐渐地，这一动作能做得越来越久。当你做这一运动熟练的时候，便可以坐着或站着做，以减轻背痛。在做这一运动的同时，也可以做腹部收缩运动。２． 双腿滑动方法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这一运动。最初，因为腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。３． 仰卧屈体这组运动有助于增强腹直肌肌肉。方法：仰卧，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数４下，然后慢慢地降低头部。以后再渐渐地增加至６～８下，乃至１０～１２下。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑在耳朵后方，但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。【新妈妈瘦腹“随身练”】新妈妈要带孩子，还要上班和操持家务，虽然总是期待着有那么一天自己的肚子能够瘦下来，可是又没时间锻炼……有这种烦恼的新妈妈不用急，你的问题采取“随身练”的方法即可得到解决。采取这各方法，早上、中午和晚上随时随地都能轻松愉快地进行锻炼。“随身练”可以有效地让肌肉吸收更多的氧！通过调整自己的呼吸，让肚子瘪下去并且保持住。在这种情况下，无论自己的身体做出了什么动作，都能够产生和锻炼腹肌一模一样的效果。这就是“随身练”的关键所在。身体一旦接受了充足的氧，体内的血液循环就会十分流畅，细胞也会变得活跃起来。所以，锻炼肌肉时要特别注重呼吸方法的运用。具体方法是：用鼻子深深吸气，尽量扩张自己的胸廓。呼气时让自己的肚子瘪下去。随后可以自然呼吸，但是在运动身体的时候，肚子始终要保持瘪瘪的状态。这种锻炼方法随时可做，腹部的尺寸能够在不知不觉中发生可喜的变化。１． 早晨“随身练”唤醒自己的腹部，用力刺激小腹。一觉醒来，先躺在床上做深呼吸。身体仰卧，膝盖弯曲，双腿略分开，全身放松，用鼻子深深呼气，将空气保留在胸部。呼气时让胸部保持现状，只是使劲地瘪肚子。扩张胸部，瘪着肚子，慢慢地深呼吸３～５次。这是一种凭借呼吸所做的腹肌运动。练习时要用力将肚子瘪下去，仿佛要把肚脐贴到自己的后背上去。巧用毛巾伸展身体，注意收缩侧腹。双腿分开站立，手持毛巾的双臂上举。采用早晨躺在床上的呼吸方法，让空气充满胸部，同时让肚子瘪下去。上身向一侧倾倒最大程度，尽量把骨盆向另侧面推出，在保持这种姿势的前提下做深呼吸３次。然后向相反方向重复这个动作。２． 中午“随身练”坐在椅子上，将腹部整体收缩。两膝朝着正前方坐在椅子的前半部分，双腿分开。注意两个膝盖既不要向内，也不要向外。呼吸时最大限度地瘪肚子，可达到增强腹肌力量的效果。深呼吸３～５次。坐在椅子上，双腿略分开。双手在头部上方合拢，肘部弯曲并向前并拢，同时双脚并拢。这时把力量集中在腹部，尽量瘪肚子，深呼吸３～５次。双手合拢、双肘向前并拢的时候，你会感觉到锁骨周围的肌肉在收缩，肚子也随之瘪了进去。３．晚上“随身练”侧卧看电视，
摄影化妆培训锻炼侧腹肌肉。头枕着肘部侧卧，但不能太随便，需要让空气充满胸部，同时瘪肚子，身体从头部到脚尖要伸得笔直。在这种姿势下，用力将腹部向上抬起，臀部用力收缩，骨盆要着地。当然要保持瘪肚的状态。俯卧，肘部抵住地板，用力夹紧双腋。双腿分开，脚尖竖起用力，让膝盖脱离地板。然后收腹，让肚子离开地板，使后背到脚尖形成一条直线，助于小腹肌肉的锻炼。沐浴后仰卧在地板上，将双腿收到胸前，然后伸开双腿、脚尖绷直上举后再放下。这一动作有助于低烧小腹和臀部的肌肉。也可以左右腿交替做，反复进行１５次。
