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2020蒙妮坦美容导师教您抗衰老的方法：

对于现代都市女性来说，可能都知道体内自由基是肌肤老化的杀手。但自由基对人体的影响绝不仅于表面上的皮肤老化。很多疾病症状的发生如白内障，糖尿病，肝炎，甚至癌症都和体内过多的自由基伤害有关。表现在皮肤上的种种问题, 仅仅是身体发出的一种警告。提醒你该好好的正视体内自由基的状况了。 所以绝对不要认为自由基只会影响你的皮肤而轻视了它。　　　只要我们有呼吸，体内就会产生自由基。自然体内也有各种中和自由基的方法。例如利用超氧化物（SOD） 歧化酶或是食物中非酶类营养素（如维生素E、原花青素）来中和自由基。所以从食物中摄取『抗氧化剂』就成为了重要的一环了,因为抗氧化剂就是中和自由基的最佳原料。而天然抗氧化剂就存在各类食物中， 生活中可简单获得的。 　　
要怎么挑选那些富含抗氧化剂的食材呢？记住一个原则, 那就是选择颜色相对鲜艳的蔬果（天然呈色,而非人工染色）。往往颜色越鲜艳的天然蔬果中含有丰富的抗氧化剂。如紫色的紫甘蓝，红色的莓果类，绿色的西洋芹，黄色呢柠檬等都含有丰富的抗氧化剂类黄酮素。而在坚果类中同样也含有丰富的抗氧化剂。如：胡桃，花生，及开心果中所含的辅酶Q10可是全球公认的强效抗氧化剂呢！基本上只要把持一天吃五种颜色的蔬果, 再配合5-10克的新鲜坚果, 绝对可以摄取到每日所需的抗氧化剂。 　　　
减少体内自由基的产生率也是降低体内的自由基含量的另一种途径。同样饮食又是一个关键环节。尤其是包装食品中所含的各类人工添加剂,往往都会增加体内自由基的量。另外烹调方式也是非常关键的。前面提到花生含有丰富的辅酶Q10。但如果你吃的是炒到焦或是储存不当而发霉的花生，不仅仅是没摄取到抗氧化剂辅酶Q10，还会增加体内的自由基的产生。所有过度烹调的食物都会大量的破坏其中所含的抗氧化剂。简单的说, 当你想食用西洋芹来获取抗氧化剂时, 爆炒的方式却造成抗氧化剂被破坏, 吃下肚后还可能造成自由基的产生。应尽量减少煎，烤, 炸，爆炒等料理方式，取而代之的是蒸，煮，炒，拌等烹煮方式。　　　
生活习惯也是很重要的一个环节。熬夜，抽烟，喝酒，压力，甚至发脾气，郁闷，都会增加体内的自由基的形成。有没有发现，抽烟喝酒过多的人脸色都不好。工作压力大，熬夜甚至发脾气后很多人皮肤上就会起痘痘。 　　　
这些都是体内自由基增加的警讯。从而可见好的生活习惯及足够的生活EQ, 对于减少自由基也是关键。运动配合静坐是很好的减压方式。从养成正确的日常饮食，运动，作息，习惯同时常保乐观的心情。自然就可以将自由基对身体的破坏降到最低。 健康小提示： 　　烧烤类的摄影化妆培训食物虽然好吃, 但却是造成体内产生大量自由基的凶手。饮食中应该尽量避免食用烤焦了的食物喔！

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